もっと！やまむら整骨院！

前回は足がつる事と姿勢の関係についてお話をしました。

今回は、姿勢を保つ為に重要な体幹のトレーニングをご紹介します。

その中でも、ポイントとなるのが腹筋のトレーニングです。

一般的に知られている腹筋ですが、意識をちょっと変えるだけでとても効果的なものになります。やまむら整骨院オリジナルのちょっと視点を変えた腹筋を紹介します。

その名も【仙骨腹筋】この腹筋の方法は仙骨を支点に行う腹筋です。

仙骨とは写真にあるようにお尻の割れ目のちょっと上にある骨を指します。




仙骨が床に着くように置き、上半身・下半身ともに少し浮かした状態を作ります。

手は前へならえのように前へと伸ばします。

脚はバランスが取りやすい位置で結構です。



上の写真が完成形です。

初めは５秒～１０秒くらいを目安にキープして下さい。

慣れてきて更に強度を高くしたい場合は手を耳の横におきます。
その時に脇が開かないようにして下さい。





写真では簡単に行っているように見えますが、体の負荷は強くなっています。

そのため初回時はしっかりとした指導のもと行う事をオススメします。

自分でやる際は決して無理をせずにご自身の体の状態と相談して行ってください。
《注意》
連続で行ったり、息を止めて行うと血圧が急激に上昇しますので、
ゆっくり深呼吸をしながら行い、合間に休息をお取りください。
この腹筋をきっかけに自分の身体と対話してみてはいかかでしょうか(*^_^*)